Medisch A-Z > Dagelijkse kwalen > Stress

Wat is stress?

Wat kan je er zelf aan doen?

Wat vertel je je apotheker?

Wat kan je apotheker voor je doen?

Wanneer naar de huisarts?

Wat is stress?

Soms wordt het ons allemaal een beetje teveel, een actief gezinsleven, sociale verplichtingen, activiteiten, de druk op het werk. Deze situaties kunnen veel energie opslorpen. Toch is stress een nuttige reactie die ons helpt om met bepaalde emotionele situaties om te gaan zoals angst, boosheid, blijdschap enz.
We spreken van positieve stress als we er een energieboost van krijgen en van negatieve stress als we niet meer verder kunnen.
Aangezien er geen goede en geen slechte stress bestaat, is het belangrijk te zien of deze gespannen toestand verdwijnt of zich ontwikkeld tot een permanente onaangename toestand. Dit kan dan schadelijke gevolgen hebben.

Wat we als aangenaam of onaangenaam ervaren is de stressfactor.
Wanneer ons lichaam geconfronteerd wordt met een positieve of negatieve ervaring, probeert het zich aan de situatie aan te passen en zichzelf in evenwicht te houden. We bevinden ons dan in een stresstoestand die een grote invloed kan hebben op ons systeem. Dit is ook afhankelijk van de persoon namelijk de voorbije ervaringen, de lichamelijke gezondheid en het aantal stressfactoren die tegelijk aanwezig zijn.
Wanneer stress de kop op steekt in ons leven is het belangrijk hoe stressbestendig iemand is.

In bepaalde omstandigheden kunnen we stress niet ontvluchten of ertegen vechten. We hebben enkel de mogelijkheid deze situatie te ondergaan of te 'incasseren'. Dit zorgt ervoor dat de stresstoestand langer aanhoudt en ons lichaam gaat uitputten. Het kan zelfs zover gaan dat ons immuunsysteem verzwakt. We zijn dan niet langer in staat om onze dagdagelijkse taken op de juiste manier uit te voeren. Herhaaldelijke stress zorgt ervoor dat gevoelens verdrongen worden, we krijgen steeds minder plezier in dingen.  Deze toestand brengt schade toe aan onze gezondheid. Depressie, agressie, spier-en gewrichtspijnen, hartaandoeningen enz. liggen op de loer.

Wat kan je er zelf aan doen?

Probeer een overdaad aan stress te vermijden. Wanneer je je in een stresstoestand bevindt, tracht de situatie onder controle te houden en er zo goed mogelijk op te reageren.

Neem regelmatig tijd voor jezelf.
Zet even je familiale en sociale verplichtingen opzij en doe iets voor jezelf.
Maak een planning op van je activiteiten en verplichtingen, en maak een evaluatie die past bij je levensritme. Houd rekening met je eigen verwachtingen en doelstellingen. Stel ook je prioriteiten. Dit is belangrijk om je gezondheid niet in gevaar te brengen. Doe één taak tegelijk, dit zal het stressgehalte verminderen.
Leer om afstand te nemen eventueel met de hulp van een therapeut.

Doe iets wat je ontspant.
Ga een avondje uit met vrienden, amuseer je, doe iets wat je aan het lachen maakt. Lachen maakt in je lichaam endorfines aan die je een aangenaam gevoel bezorgen.
Luister naar een vrolijk muziekje dan gaat alles veel vlotter.
Je kan je inschrijven voor een relaxatiecursus om de basistechnieken te leren die je in een stresssituatie kunt toepassen.

Blijf gezond eten en beweeg.
Drink voldoende water op je vochtgehalte op peil te houden.
Als je wilt snoepen, neem dan gedroogd fruit. Dat zit vol magnesium. Het kan zijn dat je bepaalde voedseltekorten hebt. Spreek hierover met je arts.

Geniet van het moment.
Wees bewust van het hier en het nu, geniet van dat wat je doet en ervaart.
Ontwikkel jezelf, volg eventueel een cursus yoga. Ga voor een 'zen' attitude.

Wees ook bewust over je gevoelens in een stressmoment.

• Hoe voel ik me op dat moment?
• Waarom?
• Wat wordt er van je verwacht?
• Hoe denk je over jezelf?
• Hoe kun je deze emotie onder controle houden?

Blijf niet piekeren over een bepaalde situatie maar probeer ze te analyseren en te controleren.
Leer je emoties uiten en leer je beter uit te drukken zonder agressief te worden. Ook hiervoor kun je een cursus volgen of een aangepaste therapie.

Word je bewust van je ademhaling.
Ademhalen is een automatische daad, daar moeten we niet over nadenken. Nochtans is het mogelijk onze ademhaling te beheersen. Zo regelen we onrechtstreeks ons zenuwsysteem en onze bloedcirculatie. Ook onze spieren hebben zuurstof nodig om zich te kunnen ontspannen.
Een stresstoestand zorgt ervoor dat we sneller gaan ademen, ons hart gaat sneller slaan, we beginnen te zweten of uit nervositeit te trillen. Je ademhaling vertragen is dus goed tegen stress en je gezondheid, onze gedachten worden rustiger.

• Leer de techniek om via je buik te ademen.
  Volg in gedachten de weg die de lucht in je lichaam aflegt en concentreer je.
  Let erop dat je buik uitzet bij het inademen. Bij het uitademen trek je je buik langzaam in.

Wat vertel je je apotheker?

Vertel je apotheker waar je last van hebt en vraag raad.

Wat kan je apotheker voor je doen?

Misschien zijn er voedingssupplementen die je kunt innemen om je gezondheid te ondersteunen naast je actieve aanpak.

Wanneer naar de huisarts?

Je kunt je situatie met je arts bespreken en bekijken wat voor jou de juiste aanpak kan zijn.