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Burn-out: éviter?

  • Prenez régulièrement du temps pour vous-même.
  • Faites une activité sympa avec des amis.
  • Menez une vie saine:
    • Ne fumez pas.
    • Mangez à intervalles réguliers.
    • Votre alimentation doit être saine et variée avec beaucoup de fruits et légumes. Évitez les aliments sucrés et gras.
    • Limitez votre consommation de café et d'alcool.
    • Bougez suffisamment.
  • Dormez suffisamment:
    • Essayez d'aller dormir et de vous lever aux mêmes heures. Ne paniquez pas en cas d'exceptions.
    • Soyez détendu pour aller vous coucher. Prenez un bain, écoutez de la musique, lisez un livre...
    • Ne faites pas de sport avant de vous coucher. 
    • Évitez l'utilisation de votre tablette, gsm, télévision,... avant d'aller vous coucher.
    • Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
    • Votre chambre à coucher doit inviter au repos. Éteignez tout appareil que fait du bruit ou de la lumière.
    • L'alcool vous permettra de vous endormir plus rapidement, mais aura impact négatif sur votre qualité de votre sommeil. Votre sommeil sera moins profond et vous vous réveillerez plus rapidement. 
    • Évitez l'utilisation de somnifères.
  • Apprenez à dire « non » . Vous ne pouvez pas plaire à tous.
  • Ne demandez pas trop de vous-même ni des autres. Ne vous attendez pas à ce que les autres soient aussi perfectionnistes que vous. Ne vous attirez pas tout le travail. 
  • Séparez strictement travail et vie privée. Tenez-vous à vos heures de travail, éteignez votre téléphone et arrêtez de lire vos emails.
  • Défoulez-vous à temps. Parlez-avec vos collègues des éventuelles problèmes survenus lors de la journée. En général, ils sauront ce dont vous parlez et pourront vous conseiller.
  • Ne parlez pas de votre travail pendant votre temps libre.
  • Écoutez votre corps. N'ignorez pas les symptômes physiques ou psychologiques et agissez à temps. Un symptôme physique peut indiquer que vous avez besoin de repos.
  • Écoutez ce que disent les autres. Si d'autres personnes vous disent de vous reposer ou de ralentir, faites-le. 
  • Ne dépensez pas votre énergie pour rien. Fixez des priorités et osez dire « non ». 
  • Apprenez à reconnaître vos facteurs de stress et osez les combattre, à la maison et au travail.
  • Discutez de ce que vous ressentez avec vos proches. Indiquez vos limites et rechercher ensemble des solutions.
  • Trouvez de nouveaux défis. Cherchez un nouvel hobby ou inscrivez-vous à la salle de sport.