Qu'est-ce que c'est?
Il nous arrive à tous d’être stressé suite à certains événements. Récupérer après une période stressante n’est pas toujours aussi facile. Notre vie familiale, la pression au travail, les impératifs scolaires ou même les activités sociales, voilà bien des éléments qui nous donnent parfois la sensation d’être submergé. Pour pouvoir faire face à toutes ces situations il nous faut beaucoup d’énergie.
N’oublions tout de même pas que le stress est au fait une réaction utile nous permettant de faire face à certaines émotions telle que la peur, la colère, la joie..
On parle de stress positif lorsque ce stress nous sert de moteur, qu’il nous stimule positivement. Par contre, le stress négatif nous paralyse, nous détruit.
Un état de stress ne peut pas devenir permanent, s’il le devient, il peut nuire à notre santé.
Ce que nous ressentons comme étant agréable ou désagréable est en fait le facteur de stress.
Lorsque notre corps est confronté à une expérience, qu’elle soit positive ou négative, il essaie de s'adapter à la situation et essaye de maintenir son équilibre. Nous nous trouvons alors dans un état de stress. Cela peut avoir un grand impact sur notre système. Chacun réagit différemment selon ses expériences passées, sa santé physique et le nombre de facteurs de stress qui sont présents à ce moment-précis.
Chaque personne a donc une résistance au stress différente.
Dans certaines cas nous ne pouvons ni fuir ni lutter contre le stress. Nous ne réagissons pas, nous "encaissons". Cela prolonge notre état de stress et épuise progressivement notre organisme au point même d'affaiblir nos défenses immunitaires. La personne stressée n’arrive même plus à effectuer ses tâches quotidiennes. Les stress répétitifs l'amènent à refouler ses sentiments et à ajuster ses objectifs. Peu à peu, elle n'exprime plus aucune émotion ou sensation, n'éprouve plus les mêmes plaisirs qu'auparavant ...
Cet état de tension persistant nuit à notre système immunitaire et donc à notre santé. Les conséquences sont parfois sérieuses : anxiété, dépression, agressivité, maladies cardio-vasculaires, troubles musculaires et articulaires etc.
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Que puis-je faire, moi-même?
Essayez d'éviter tout excès de stress. Il faut apprendre à gérer votre stress, à adapter vos réactions au contexte, à votre propre manière.
Prenez du temps pour vous-même.
Il faut prendre le temps de… prendre le temps pour soi-même!
Faites le point de vos activités, avez-vous des obligations auxquelles vous ne pouvez pas échapper ? Apprenez à faire le tri.. Faites l’analyse de ce qui est important ou non pour vous (santé, bien-être, aspirations,...) et de ce qui est urgent ou non en ce moment.
Effectuez une seule tâche à la fois, cela réduira déjà beaucoup votre stress.
Détendez-vous.
Rigolez un bon coup ! Votre corps produira des endorphines. Ces endorphines diffusent un sentiment de bien-être.
Écoutez de la musique, et abandonnez-vous à vos émotions.
Inscrivez-vous à un cours de relaxation et apprenez à gérer votre stress.
Mangez sainement et bougez!
Buvez beaucoup d’eau.
Si vous avez envie de grignoter, mangez des fruits secs, ils sont riches en magnésium. Vous avez peut-être une carence en vitamines. Parlez-en à votre médecin.
Prenez conscience du moment présent.
Profitez du moment présent, essayez de ne pas trop penser à tout ce que vous devez encore faire.
Développez vos connaissances: faites par exemple du yoga... Adoptez l’attitude « zen » !
Reconnaissez vos réactions « stress »
- Comment vous sentez-vous à ces moments?
- Pourquoi?
- Que pensez-vous que l’on attend de vous ?
- Que pensez-vous de vous-même?
- Comment gérer ces émotions?
Restez calme, essayez d’analyser vos sentiments et vos émotions et essayez de les contrôler.
Exprimez vos émotions sans pour autant devenir agressif. Pensez, agissez et communiquez autrement: apprenez à prendre du recul. Faites-vous aider par un thérapeute si nécessaire.
Prenez conscience de votre respiration.
La respiration est un acte automatique que nous effectuons sans réfléchir. C'est une fonction vitale qu'il nous est pourtant possible de maîtriser. De cette manière, et donc indirectement, nous pouvons également réguler notre système nerveux et notre circulation sanguine. Les muscles ont besoin d'oxygène pour se détendre.
En effet, une réaction de stress provoque une accélération de la respiration. Les conséquences en sont multiples : un rythme cardiaque plus rapide, des sueurs, des tremblements nerveux,.. Par conséquent, ralentir son rythme respiratoire est bénéfique à la santé et calme les pensées.
Initiez-vous à la technique de respiration abdominale.
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Initiez-vous à la technique de respiration abdominale
Portez votre attention sur votre respiration. Mentalement, suivez le trajet que l'air fait dans vos voies respiratoires.
Expirez lentement et profondément et rentez progressivement le ventre
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Que dois-je dire à mon pharmacien?
Décrivez-lui vos plaintes et demandez-lui conseil.
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Que peut faire mon pharmacien pour moi?
Il existe certains compléments alimentaires qui peuvent aider à calmer.
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Quand faut-il consulter un médecin?
Parlez en a votre médecin. Demandez-lui ce que vous pouvez faire.
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Stressé
Adoptez la "zen attitude"!
- Il est impossible de plaire à tout le monde.
- Faites-vous plaisir de temps en temps.
- Réservez-vous des moments à vous pour pratiquer une activité que vous aimez ou tout simplement rêvasser.
- Pensez positif et relativez.
- Apprenez les techniques de respiration abdominale.
- Pratiquez régulièrement une activité physique.
- Prenez du recul, offrez-vous des moments de silence et de calme.
- Identifiez vos propres facteurs de stress et supprimez ceux qui ne vous servent à rien.
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