Après deux mois de grasses matinées, le corps garde ses habitudes. Les premières semaines d’école paraissent donc plus lourdes qu’elles ne le sont : non pas parce qu’il se passe davantage de choses, mais parce que l’horloge interne est restée à l’heure des vacances.

Avancez l’heure du coucher par tranches d’un quart d’heure plutôt que d’une heure d’un coup. Le corps suit plus facilement à petits pas. L’heure du lever compte tout autant : la garder identique chaque jour, week-end compris, fait plus pour votre rythme que se coucher plus tôt.

La lumière du jour dans l’heure qui suit le lever aide à recaler l’horloge biologique — une courte promenade ou un petit-déjeuner près de la fenêtre suffit. Et rangez les écrans la dernière demi-heure avant de dormir : leur lumière éveille plus qu’on ne le croit.

Si l’endormissement pose encore problème après deux semaines, venez-en parler. Un petit ajustement suffit souvent, et un somnifère n’est pas nécessaire.