Twee maanden later opstaan laat sporen na. De eerste schoolweken voelen daarom vaak zwaarder dan ze zijn: niet omdat er meer gebeurt, maar omdat het lichaam nog op vakantietijd staat.

Verschuif het bedtijdstip in stapjes van een kwartier per avond in plaats van in één keer een uur. Het lichaam volgt makkelijker in kleine sprongen. Even belangrijk is het opstaanuur: dat elke dag gelijk houden, ook in het weekend, doet meer voor je ritme dan vroeger gaan slapen.

Daglicht in het eerste uur na het opstaan helpt de biologische klok bijstellen — een korte wandeling of ontbijten bij het raam volstaat. En leg schermen het laatste halfuur voor het slapen weg: het licht ervan houdt het lichaam wakkerder dan je merkt.

Lukt inslapen na twee weken nog altijd niet, kom er dan even over praten. Vaak is een kleine aanpassing genoeg, en is een slaapmiddel niet nodig.