Angststoornis: leren ontspannen
Leer stress herkennen en probeer bewust te ontspannen op momenten dat de stress oploopt.
Leer stress herkennen
Hieronder enkele typische verschijnselen bij stress.
- Lichamelijk:
- gespannen spieren;
- klamme handen;
- vaak hoofdpijn hebben;
- slecht slapen;
- hartkloppingen;
- vaak moe zijn;
- hoge bloeddruk.
- Psychisch:
- lusteloos, somber;
- zich machteloos voelen;
- lusteloos, gejaagd;
- snel geïrriteerd.
- Gedrag:
- heel veel of net heel weinig eten;
- alcohol drinken om te kunnen ontspannen;
- regelmatig kalmerende middelen/ slaapmiddelen gebruiken;
- veel klagen, cynisch zijn;
- neiging zich terug te trekken of net heel druk zijn;
- niet meer echt kunnen genieten.
Ademhalingsoefeningen of spierontspanningsoefeningen kunnen helpen om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan yoga.
Leef gezond
Hoe gezonder je bent, hoe beter je tegen stress of spanning bestand bent.
- Eet gezond en gevarieerd.
- Beweeg voldoende.
- Zorg voor een goede nachtrust.
Besteed aandacht aan sociale contacten
Contact met anderen helpt stress te voorkomen. Doe dingen waar je plezier in hebt. Plan regelmatig leuke en ontspannende activiteiten in, zoals:
- sporten;
- in de tuin werken;
- naar de film;
- uit eten met vrienden;
- … .
Lees minder
Lees meer