Hoge bloeddruk valt meestal niet te genezen, maar kan wel onder controle worden gehouden met o.a. een wijziging in levensstijl en/ of een behandeling.

• Een te hoge zoutinname kan leiden tot een hoge bloeddruk. Verminder je zoutverbruik.
• Op de website wwww.zoutwijzer.hartstichting.nl kun je het zoutgehalte van meer dan 100 levensmiddelen raadplegen. Ideaal is niet meer dan 6 gram zout per dag te eten.
• Voeg geen zout tijdens het bereiden van de maaltijd of aan tafel.
• Vervang zout door verse of gedroogde kruiden zoals peper, nootmuskaat, peterselie, bieslook, ui, citroen,… .
• Vermijd gemarineerd vlees van bij de slager of winkel. Je kunt marinades ook zelf maken, zonder toevoeging van zout.
• Vermijd voedingsmiddelen die van nature veel zout bevatten, zoals:
• kant- en klare maaltijden.
• gerookte en gezouten vleeswaren en gerookte vis.
• opgelegde vis zoals rolmops.
• kaas (harde kaas, franse kazen, feta,…). Zachte kazen zoals platte kaas, cottage cheese, mozzarella, ricotta,… bevatten weinig zout.
• bouillonblokjes. Bereid bij voorkeur zelf een bouillon van vlees, vis of groenten.
• kruidenmengelingen (kippenkruiden, spaghettikruiden,…). Deze zijn vaak ook te verkrijgen in een zoutarme variant.
• augurken, zilveruitjes, pickles.
• mosterd, ketchup, sojasaus, worcestersaus, sambal.
• zoute snacks zoals gezouten nootjes, chips, zoutkoekjes,…
• water met een hoog zoutgehalte (vichy, appolinaris).
• Bij bepaalde kooktechnieken blijft de smaak beter bewaard. Denk aan grillen, stomen of bereidingen in papillot.
• In de apotheek kun je ook vervangzout verkrijgen. Het is echter beter om te wennen aan een voeding arm aan zout. Vervangzout doet het verlangen naar zout niet afnemen.
• Omega-3-vetzuren spelen mogelijk een rol in het verlagen van de bloeddruk. Zet 1x per week vette vis op het menu zoals zalm, makreel, forel,... Vermijd vissoorten ingelegd op azijn omwille van het hoge zoutgehalte.
• Beperk de vet-inname. Kies voor mager vlees en magere zuivelproducten.
• Kalium speelt een rol in het op peil houden van de bloeddruk. Verse groenten, peulvruchten en vers en gedroogd fruit zijn goede bronnen van kalium. Nierpatiënten moeten echter de kaliuminname vaak beperken. Spreek hierover met je arts.
• Beperk het gebruik van cafeïne uit koffie, thee en cola.
• Probeer het drinken van alcohol te beperken, zeker niet meer dan 2 glazen per dag en liefst niet elke dag.
• Streef een gezond gewicht na. Beweging en een gezonde voeding zijn belangrijk omdat hoge bloeddruk een hoger riscio voor aderverkalking betekent.
• Stop met roken. Roken is heel schadelijk voor hart en vaten.
• Als je medicatie tegen hoge bloeddruk voorgeschreven krijgt, moet je deze heel consequent blijven innemen, ook al heeft u geen last van klachten van hypertensie.
• Neem regelmatig zelf je bloeddruk. Doe dit bijvoorbeeld enkele malen per dag en op vaste tijdstippen. Neem een dergelijk schema mee naar uw huisdokter. Zo kan je arts je toestand en de werkzaamheid van je geneesmiddelen beter beoordelen. Let wel: Hypertensie is complexer dan het lijkt. Door zelf je bloeddruk te meten kan je bijkomende informatie geven aan je arts en ben je meer betrokken bij de behandeling. Zelf conclusies trekken uit de metingen en beslissingen nemen over je behandeling is uit den boze!
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en ontspanning.
• Volg zo nodig een cholesterolverlagend dieet in overleg met je arts.

Welke soort bloeddrukmeter kiezen?

• Verkies een toestel dat de bloeddruk ter hoogte van de bovenarm meet, en niet ter hoogte van de pols. Gebruik een gevalideerd (is niet hetzelfde als "getest" ) toestel, zo ben je zeker van een goede meting.
• Zorg dat de manchet (bevestigingsstrook) van het toestel aangepast is aan je armomtrek.
  

Hoe kan ik correct mijn bloeddruk meten?

• Lees vóór het eerste gebruik aandachtig de handleiding door.
• Meet je bloeddruk steeds aan dezelfde arm.
• Meet je bloeddruk steeds op vaste tijdstippen van de dag, bijvoorbeeld 's morgens, 's middags en 's avonds.  Dat maakt vergelijken makkelijker.
• Meet tenminste één uur na de maaltijd.
• Zorg voor en rustige omgeving en meet liefst zittend, met je arm in rust boven een tafel (tenzij je arts iets anders aanbeveelt).
• Meet niet met een volle blaas.
• Koffie of sigaretten moeten een half uur vóór het meten worden vermeden.
• Rust 5 minuten voor je gaat meten.
• Haal je arm uit de mouw en doe je horloge en je juwelen uit.
• Zorg ervoor dat je arm ontbloot, ontspannen en ondersteund is. De elleboog moet gebogen zijn en de armband (manchet) ter hoogte van het hart.
  
• Tijdens het meten mag je niet spreken of bewegen, want dat beïnvloedt de meting.
• Wacht best 5 minuten vooraleer je een tweede meting doet.

Wat zijn de streefwaarden?

• De streefwaarde voor een thuismeting is kleiner dan 135/85 mmHg.
• Bewaar je gegevens. Dit kan in het geheugen van je bloeddrukmeter of je kunt ze noteren. Deze waarden geven de arts veel informatie over het effect van je behandeling.

De kans op een hartinfarct wordt verhoogd door een aantal risicofactoren. Op factoren zoals leeftijd, geslacht en erfelijkheid heb je geen invloed. Andere risicofactoren kun je wel beïnvloeden via een gezonde levensstijl. Concrete maatregelen zijn:

• Stop met roken.
• Als je te zwaar bent, probeer dan af te vallen.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Probeer minstens dertig minuten per dag te bewegen. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen,… .
• Vermijd stress. Stress vergroot de kans op hart –en vaataandoeningen.
• Laat je begeleiden door een arts. Wanneer er medicatie wordt voorgeschreven (hoge bloeddruk, cholesterol,…), neem deze dan stipt in.
• Heb je diabetes, zorg er dan voor dat je je bloedsuiker onder controle houdt.
• Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding. Dit wil zeggen:
• Eet minstens 200g groenten en 2 tot 3 stukken fruit per dag.
• Eet voldoende vezels uit volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst, haver, ongesuikerde muesli, groenten, fruit,….
• Beperk de inname van verzadigde vetten zoals in vet vlees, vette vleeswaren, volle zuivelproducten, koekjes, chocolade, zoute snacks, harde margarine, gefrituurde etenswaren,… .
• Vermijd producten met veel cholesterol zoals eidooiers (maximum 2 per week), orgaanvlees (lever, nieren) en schaal –en schelpdieren (garnalen, mosselen,..).
• Zet 2x per week vis op het menu en kies daarbij 1x voor vette vis  (zalm, makreel, haring, sardienen,…).
• Wees matig met zout.
• Drink niet meer dan 2 glazen alcohol per dag.