Een gezonde brooddoos die onaangeroerd terugkomt, heeft niemand iets bijgebracht. Het gaat er dus evenzeer om wát erin zit als om hóe het erin zit.
Snijd groenten en fruit in stukken die in één hap passen — hele appels komen vaker mee terug dan partjes. Varieer de vorm meer dan het soort: dezelfde boterham in driehoekjes of op een spies verdwijnt sneller. Zet naast het brood altijd iets fris: komkommer, kerstomaatjes, druiven.
Water blijft de beste drank. Wie het saai vindt, doet er een schijfje citroen of wat munt bij. Fruitsap ook met mate: het bevat evenveel suiker als frisdrank.
En laat je kind meekiezen bij het inpakken. Wat het zelf gekozen heeft, komt zelden terug.